年年夏季都成日會聽到人講想cut一cut，cutting咁受歡迎當然係因為減少左體內脂肪，同時保持住肌肉量，望落去副body自然會線條分明啦！
顯然，cutting基本上係透過長時間熱量赤字，健康並緩慢地逐步減少體內脂肪和體重。最近又興起Mini cut，有時見人Minicut完好shred好型，咁到底咩係Mini cut? 同普通cutting又有咩分別呢?
本文整合左Revive Stronger Youtube channel既Mini Cut Roundtable w/ Alberto Nunez & Jared Feather 有關Minicut既資料。
首先比大家知道下Minicut係咩先！
話明係Mini，所以它第一個特點係：短
最短可以係2-4星期，而偏長既可以係6-8星期
由於時間短，所以它另一個特點就係會cut得比較aggressive
短短幾個星期可以aim減到5-7%既body fat
前提是，當然盡可能地同時保留住最多既肌肉量
由此可見，所謂Minicut就係一個短、進取既減脂Phase
睇到短期又可以減咁多脂都 唔好 唔好 唔好 太興奮住!
事實上，Minicut最主要既目標係：延長及增強Minicut後既Massing Phase
而睇落shred只係它既附帶好處 (TAI: Temporary Improved Appearance)
另一方面，要實行Minicut需要一些先決條件，包括
1: 懂得計算熱力學(Thermodynacmis, E.g. TDEE, Energy Intake etc.)
2: 懂得計算訓練量 (Volume and Intensity, E.g. MV or MEV etc. )
3: 對於cutting有一定經驗並能夠執行較Rigid的飲食模式 等等
以一個200 lbs男人作為例子，
他想用5個星期Minicut減 15 lbs體重，
他每星期總共需要減3 lbs (15/5)，
而我們都知道要減1磅脂肪大概要消耗3500 kcal，
所以他一星期要做到10,500 kcal (3,500*3)的熱量赤字，
換言之，他平均一天可能要食少1, 500 kcal (10,500/7)。
上述例子只是單單計算了他所需的熱量赤字，未包含宏量營養素(Marco)的分佈，食物選擇，進食時間等等，也尚未探討訓練安排的注意事項，可見Minicut非常難實行，因此Minicut較常見於非常進階的Physique運動員，用於Pre/Post Show併銜接Massing Phase去追求突破。至於一般健身新手，對食物有心理問題既人仕，力量運動員都不太建議採用Minicut。
另外想知道點想以訓練課表，配合MINI CUT達至最好效果就要留意下一篇文章啦
圖: Burger 文: @ivankwokivankwok
KOFGYM 而家有增肌訓練小組班，我地會根據科學系統化嘅訓練以及飲食建議去幫助每一位學員達到理想目標，有意可以DM,
Whatsapp: 84810150
或到Kofgym官網查詢詳情及預約試堂
#kofgym #gym #cutting #training #dietting #eat #bodyfat #minicut #musclemass #hypertrophy #肌肉 #肌肥大 #訓練 #體脂 #食物 #修身
Search